pompki plan

[...] 2) Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 10<8<6=6 3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławeczce skośnej 12=12<10=10 4) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12<10=10<8 6) pompki w podporze tylem 10=10=10=10 ŚRODA plecy+ biceps 1) Martwy ciąg 10<8<6=6 2) Podciąganie sztangielki w opadzie "wiosłowanie" 10<8=8=8 3) Ściąganie drązka na atlasie do [...]

siemka mam 19 lat i ważę 68 kg i mam 183 cm wzrostu i od 2 tygodni robie pompki itd ale wole jednak mieć plan na 3 dni i ćwiczyć wszystkie partie mięśni z pomocą mebli i ciężarem własnego ciała + książki plecak wypchany itd to ogarniam ale chce plan :) najlepiej: Poniedziałek - Środa - Piątek czekam na wypowiedzi .

[...] sztangielek na ławce skośnej 3x Rozpiętki sztangielkami na lekko skośnej/płaskiej 3x Wyciskanie francuskie sztangielkami/sztangi leżąc 3x Prostowanie ramion na wyciągu 3x pompki w podporze tyłem 2x Środa: Plecy i Biceps -wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4s 12/12/10/10 [...]

czesc wszystkim! ukladam sobie wlasnie plan ktory bedzie wygladal nastepujaco: A Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 Pompki na poreczach 3 x max B Przysiad 5x5 Wycisk góra lub stojąc 5x5 Martwy Ciąg 5x5 Podciąganie na drążku 3 x max bede cwiczyl pon-śr-pt ( a-b-a-b... ) na przykladzie wyciskania: moje max 5 to 90kg. Zrobie [...]

z pomoca autora tego postu: http://www.sfd.pl/temat188333/ ulozylem swoj plan w oparciu o jego. Bardzo prosze o ocene i ewentualne zmiany. DZIEŃ I KLATKA PIERSIOWA 1. WYCISKANIE SZTANGI 5 x 15,12,9,7,4 2. ROZPIĘTKI 4 x 10 3. PRZENOSZENIE 3 x 15,12,10 TRICEPS 1. WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE 4 x 15 2. WYCISKANIE FRANCUSKIE 4 x [...]

[...] wyciągu dolnego 12 10 10 8 -wiosłowanie sztanga 10 10 8 -martwy Ciąg po 12 10 8 -maszyna ściąganie oburącz do siebie 12 10 10 -szrugsy 4 serie po 15 Triceps -pompki na poręczach 15 12 10 -Francuskie 12 10 8 8 -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12 10 8 6 - prostowanie ramienia w opadzie tułowia 10 8 6 [...]

Trenujemy z braciakiem we dwoch: ja mam 17 lat, waze 75kg, mierze 178, on ma 28 lat, wazy 78kg, mierzy 165cm. mamy do dyspozycji gryf dlugi i lamany, dwie sztangielki, lawke, modlitewnik, lawke skosna, drazek, wiosla i rowerek stacjonarny. Jechalismy 4 tygodnie ACT, teraz mielismy jeden tydzien takiego dzielonego probnego, sprawdzalismy cwiczenia [...]

[...] z którego nadal wylewa się tłuszczyk, jednak dawne ciuchy już powoli na mnie wiszą :D Mój plan wyglądał i nadal wygląda tak, że wykonuje przez 30 minut ćwiczenia takie jak pompki, ćwiczenia z hantlami i inne ćwiczenia z własnym ciałem po których czuć wyraźnie trenowane partie, następnie przez 30 minut ćwicze na orbitreku na maksymalnym [...]

Witam! Oto mój plan treningowy, chciałbym abyście go sprawdzili i jak coś jest nie tak najwyżej poprawili. Dotychczas jak ćwiczyłem to robiłem wszystkie partie mięśni ale teraz jak już się przyzwyczaiłem chciałbym iść Splitem. PONIEDZIAŁEK Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ [...]

[...] ciąg na prostych nogach Piątek: ręce superserie Modlitewnik - wąski chwyt w leżeniu - cisk: 12,10,8,8 W staniu prosta/łamana- "francuz" leżąc Supinacja - wyciąg Młoty - pompki na poręczach Brzuch: co drugi dzień Dieta: 7:00 Śniadanie 100g płatków owsianych 1 porcja Ostrowii WPC B:36 T:79 W:64 KCAL:491 11:00 Drugie śniadanie w szkole 4 kromki [...]

Witam Zbliżają się wakacje a wraz z nimi mój cykl na masę. W końcu będę miał duuużo wolnego czasu dlatego też mam ambitne plany dotyczące diety, suplementacji no i treningu. W tym temacie chciałbym wam przedstawić plan który układam sobie właśnie na najbliższy cykl. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. PONIEDZIAŁEK: KLATA + TRIC 1.Wyciskanie [...]

[...] seria p 110 x7 4 seria Poniedziałek (klatka,plecy) łaczone: wl skos x4 4-10p mc x4 4-8p łączone: rozpietki sztangielki x4 6-12p podciąganie na drążku x4 max p łączone: pompki na poręczach x4 6-12p wiosło sztangą x4 8-12p łączone: ściąganie linki w bramie x4 8-15p przyciąganie linki wyciągu do klatki x4 8-15p szrugsy x3 15-20p wtorek [...]

Proszę o ocenę mojego planu. Uprzedzając pytania - plan jest na masę a ilośc powtórzeń jest zwiększona ponieważ od jakiegoś póltora miesiąca zastopowałem i nie mogę ruszyc:( Chcę przez jakieś dwa miesiące pocwiczyc tym planem. Nacisk na górną częśc ciała. Chciałbym również zwiekszyc częstotliwośc cwiczeń na klatke ale nie wiem jak to rozłożyc na [...]

Witam mam 15lat, ćwicze na siłowni 3miesiące, ale od jakiegos miesiąca prawie wogole nie idzie mi siła... Plan treningów: Pierwszy trening w tyg. Klata: Wyciskanie na prostej 4seriex10powt.(45kg) Skos góra 4seriex10powt.(32kg) Skos dół 4seriex10powt. Rozpiętki 4seriex10powt.(3kg/hantelka) Wyciskanie hantelkami na prostej [...]

Witam mam 16 lat na siłkę chodzę z półtora roku ale z przerwami. Brałem odżywki z 2 miesiące temu i zamierzam brać znowu. Mój cel to jest "masa/siła", zamierzam zrobić 2 cykle na masę mięśniową później wyrobić te mięśnie. Tylko najpierw planuję zrobić plan treningowy, a więc zaczynajmy; Poniedziałek: klatka + triceps Klatka; * wyciskanie sztangi [...]

Witam wszystkich na tym forum. Piszę, gdyż mam wątpliwości, co do treningu. Ćwiczę od miesiąca i mam mieć nowy plan treningowy. Przez pierwszy miesiąc miałem taki ogólny trening, raczej nie jest to typowe FBW, gdyż zawsze były te same ćwiczenia. Ćwiczyłem trzy razy w tygodniu. Mam pytanie, gdyż mam nową rozpiskę treningu. Moje pytanie brzmi czy [...]

[...] na ławce szeroko 5s 15-20-15-30 -rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce 5s 15-20-10-25 -wyciskanie sztangi w leżeniu (byle nie zbyt wski uchwyt) 5s 15-15-15-15 -pompki szerokie 4s max-max-max-max Triceps; -motylki z hantelkami 4s 15-12-10-max -wyciskanie sztangi w siadzie (za głowy do góry) 4s 10-10-max-max -wyciskanie sztangi w [...]

Witam. Co sądzicie o takim planie treningowym: Zestaw A Hack-Przysiady 3x10 Wiosłowanie 3x10p Wyciskanie sztangi leżąc 3x10p Arnoldki 2x10p Wyciskanie wąsko 2x10p Uginanie stojąc z prostą sztangą 2x10p Zestaw B Wykroki 3x10p Martwy ciąg 3x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 2x10p Pompki w [...]

[...] tułowia-4serie(12 powt.) TRICEPS : -francuskie wyciskanie sztanga łamaną za glowe leżac 3*serie(8-10 powt.) -francuskie wyciskanie sztangielek leżąc-3serie(8-10 powt.) -pompki w podporze tyłem z obciazeniem 3serie(10 powt.) PIĄTEK: BICEPS: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(8-10 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami na ławce [...]

[...] 5 dniu powtorzylem trening z dnia pierwszego. Dodam ze na poczatku nie mogłem zrobic jednego powtorzenia nachwytem a na dzien dzisiejszy robie dwa. Oczywiscie wykonuje tez pompki z rana. Robie trzy serie zaczynałem od 3x15 i co dzien zwiekszam o jeden czyli na dzien dzisiejszy jest to 3x23. Pierwsza seria szeroki rozstaw, druga rece przy [...]